14 طريقة لتحسين الانضباط الذاتي لديك

استيقظ.. تعرَّف على الطاقة الكامنة داخلك

مما يدعو للأسف أن العبقرية الطبيعية والجهود المضنية ليسا أمراً كافياً لضمان النجاح في هذه الحياة. يمتلك جميع رجال الأعمال العظماء ميزة مشتركة، ألا وهي الانضباط. لا بد من الإصرار والتصميم والاستمرارية لتحقق أفكارك العظيمة ولتثمر جهودك المضنية.

من سخرية الأقدار أن ميزة الانضباط الذاتي تعوز أكثر الأشخاص ذكاء وتنوراً بيننا. تكمن المشكلة في كثرة الأشياء التي ينبغي معرفتها عن الكون، وبذلك فإن التركيز على مشروع واحد أوحد ينطوي على مخاطر كبيرة.

إذا كان ما يقف حائلاً بينك وبين إنجاز أهدافك هو العوز للانضباط الذاتي، فندعوك لتجريب هذه الوصفة المتمثلة في هذه التقنيات التي تهدف إلى زيادة حدة التركيز لديك.

اطلع على التقنيات أدناه للمزيد من المعلومات عن تعزيز الانضباط الذاتي لديك. قم بدراستها اليوم، وبكل تأكيد ستترك أثراً إيجابياً على حياتك اليومية.

الانضباط الذاتي

سواء كان لديك رغبة شديدة في فقدان الوزن أو زيادة التركيز على العمل أو الحصول على جرعة صحية من الانضباط الذاتي. ستحقق ما تصبو إليه باستراتيجية قوية وباتباع بعض النصائح التي تساعدك في مقاومة الإغراءات التي تحرفك عن هدفك.

قم بالتخطيط للنجاح…

  • حدد تاريخاً لبدء تنفيذ الخطة

وجد الباحثون أن تحديد تاريخ للبدء ببرنامج جديد من شأنه أن يجعلك أكثر قابلية لاتباع الخطوات المطلوبة لتصل إلى أهدافك.

  • اكتب الأسباب التي تقف وراء انضباطك الذاتي

التأكيد على الأسباب الكامنة وراء انضباطك الذاتي ستعزز لديك السيطرة الذاتية من خلال التركيز على القيم العليا لأهدافك بدلاً من الدوافع الآنية لديك.

  • تخيل الفوائد التي يمكن أن تجنيها من جهودك الذاتية

أظهرت الدراسات أن قوة الإرادة لديك تدوم لوقت أطول عندما تحفز نفسك عن طريق إدراك الآثار الإيجابية المنبثقة عن السيطرة على الذات.

  • قم بتحضير خطة عما يجب فعله إذا ظهرت أمامك مغريات تحرفك عن الهدف

أثبتت هذه التقنية فعاليتها وهي مأخوذة من استراتيجيات تنظيم الذات. على سبيل المثال، “إذا كان هدفي فقدان الوزن، وإذا قام أحدهم بتقديم الحلوى لي، حينئذ سأرفضها بلطف وسأطلب الفواكه بدلاً من الحلوى.”

  • قم بالمزج ما بين ما ترغب أن تفعله وما يجب أن تفعله

وجدت إحدى الدراسات أن هذه التقنية تؤدي إلى تشكل عادات جيدة، وذلك بدمج مهمة معينة (اصطحاب الكلب للخارج) مع رغبة ما (التحدث إلى صديق). وبذلك يمكنك تأدية المهمة وتحقيق الرغبة في نفس الوقت.

  • قم بإخفاء الأشياء المغرية في أماكن يصعب الوصول إليها.

أظهرت التجارب مراراً وتكراراً أن إخفاء الحلوى في مكان ما خارج مدى النظر يجعلك أكثر قدرة على مقاومة رغبة تناول الحلوى.

  • اضبط المنبه للخلود إلى النوم بحيث تحظى بثماني ساعات من النوم.

يمكن لحرمان النوم أن يعيق عمل القشرة الجبهية، وهي الجزء الدماغي المسؤول عن التنظيم الذاتي.

  • اطلب من الأصدقاء تنبيهك عن العادات السيئة التي تدخل في سلوكك بسهولة.

أظهرت دراسة أنك تبلي أفضل في تنظيم الذات عندما يقوم الآخرون بتذكيرك بشكل متكرر.

عندما تظهر أمامك المغريات…

  • وازن بين الخيارات الماثلة أمامك قبل اتخاذ القرار.

يذكر إحدى المواقع أن اتخاذ القرارات بسرعة قد ينتج عنه خيارات متواضعة.

  • اشرب الماء الساخن والليمون مع ملعقة من العسل.

أثبت العلم أن ضعف قوة الإرادة يعود لانخفاض في معدلات الغلوكوز.

  • تجنب شرب الكحول

أظهرت الأبحاث أن الكحول قد يعيق الانضباط الذاتي لديك إذ أنه يقلل القدرة على إدراك عواقب الأفعال.

  • استخدم وسائل التذكير البصرية

أظهرت البيانات أن تعليق ملصقات صغيرة في مكان بارز في منزلك لتذكيرك بأهدافك يمكن أن يحافظ على بقائك في حالة نفسية قوية. على سبيل المثال، قم بإلصاق ملاحظات تذكيرية على المرآة داخل غرفة الحمام لديك لتذكر نفسك بالأهداف التي تعمل من أجلها.

  • قم بإحاطة نفسك بأشخاص يتحلّون بالانضباط الذاتي.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون للانبضاط الذاتي والذين ينجذبون للأشخاص المنضبطين يمكن لهم تكوين تجمع داعم لتطوير سلوك منضبط.

وللتذكير…

  • احرص على أن سعيك للانضباط الذاتي هو من أجلك وليس من أجل شخص آخر

تظهر الدراسات أن قوة الإرادة لديك تنخفض عندما تحاول إرضاء الآخرين بدلاً من التركيز على تحقيق إهدافك ورغباتك الخاصة.

الانضباط الذاتي هو عضلة يمكنك تمرينها وتقويتها.

كانت هذه تقنيات بسيطة لبناء سلوكيات دائمة تتيح لك الوصول إلى أهدافك.


مقالة مترجمة بتصرف

رابط المقال الأصلي

0 Comments

Leave a reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

©2019 peacefularcher.com

Log in with your credentials

Forgot your details?